Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir .
Hamilelikte Sıvı Alımının Önemi!
Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının; Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan yiyecekler (beyaz peynir, fresco dahil yumuşak peynirler, Camembert, brie veya mavi damarlı peynirler - "pastörize sütle yapılmıştır" etiketi yoksa) Sosisli sandviçler Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir). Soğutulmuş ezme ve sürülebilir etler Soğutulmuş tütsülenmiş deniz ürünleri
Folik Asitin Önemi
ABD Halk Sağlığı Servisi, doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram (0,4 mg) folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asit, aşağıdakilerde bulunan bir besindir:
Bazı yeşil yapraklı sebzeler Çoğu çilek, fındık, fasulye, turunçgiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar Bazı vitamin takviyeleri.Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.