Son Dakika

Sağlam Kemikler İçin Süper Besinler

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op.Dr.Alperen Korucu konu hakkında önemli bilgiler verdi.

SAĞLIK 09.03.2023, 10:08
Sağlam Kemikler İçin Süper Besinler

Genel vücut sağlığı için oldukça önemli olan kemik ve eklemler yaş ilerledikçe yıpranmaya başlar.İlerleyen yaş ile Osteoporoz yani kemik erimesi, eklem kireçlenmesi gibi... problemler sık görülmeye başlanır.Sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak için uyku düzenine,sağlıklı yaşamaya ve doğru besinler tüketmeye özen gösterilmelidir. 

Peynir 

Kalsiyum kemik sağlığı için önemli bir mineraldir.Peynirde bulunan kalsiyum,kemik kütlesi kaybını engellemeye yardımcı olur.Protein deposu olan peynir, kemik sağlığının korunmasında oldukça etkili bir besindir. 

Yumurta 

İçeriğinde bulunan A vitamini ve D vitamini sayesinde kemik ve eklem sorunlarını önlemeye yardımcı olur.Ayrıca amino asitlere sahip olan bu besin kas kazanımı sağlar. 

Ispanak 

Kış aylarında sıkça tüketilen ıspanak,kemik gelişimine katkıda bulunan bir bir besindir.İçeriğinde bulunan K vitamini sayesinde menopozdan sonra kemik erimesi (osteoporoz) ihtimalini düşürmeye yardımcı olur. 

Yağlı Tohumlar 

Susam,fıstık,fındık,badem,ceviz gibi.. besinler bitkisel kaynaklı yağlı tohumlardır.Magnezyum açısından oldukça zengin olan bu besinler kemik,kas ve eklem sağlığına faydalıdır.Kasların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. 

Kuru Kayısı 

Kuru kayısı, içeriğinde kemikleri güçlendiren,sinir fonksiyonunu koruyan ve kemik erimesiyle savaşan kalsiyum minerali barındırır. 

Bulgur 

Yaş ilerledikçe kemik mineral yoğunluğunda azalma meydana gelir.Bu nedenle kemik erimesine karşı ve sağlıklı kemikler için bolca demir,fosfor,manganez,magnezyum ve çinko zengini besinler tüketmek faydalı olacaktır.Bu besinlerden biri de bulgurdur.Bulgur içeriğinde yüksek oranda bu mineralleri bulundurur.

Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 27 57
2. Eyüpspor 26 53
3. Sakaryaspor 27 49
4. Pendikspor 26 47
5. Keçiörengücü 27 47
6. Rizespor 25 46
7. Manisa FK 26 42
8. Bodrumspor 26 41
9. Boluspor 26 41
10. Bandırmaspor 26 40
11. Göztepe 26 38
12. Tuzlaspor 27 28
13. Altay 27 25
14. Adanaspor 27 25
15. Erzurumspor 25 24
16. Altınordu 26 20
17. Gençlerbirliği 26 18
18. Denizlispor 27 17
19. Yeni Malatyaspor 27 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13